twaróg po treningu

[...] i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po treningu niewielka ilość tłuszczy przed kolacja twaróg z jakimś warzywem ok, warzywa jak najbardziej ogólnie jesteś chyba ekto-mezo więc ilość kalorii dostarczanych musi być spora, obserwuj co sie będzie działo z wagą

Kazeina == twaróg, wybierz co lepsze> Po treningu zdecydowanie WPC Za dnia bierzesz bialko jak są braki w diecie, a nie bo wypada

po treningu daj normalny posiłek - mięso + ryż basmati np, nie twaróg, wywal te ananasy, proponuję też wywalić ryż biały przed treningiem i zjeść samą karkówkę, kilka razy w tygodniu przydałaby się tłusta świeża ryba, wołowina...urozmaicenie.

[...] z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu) 15:30-17:00 Trening zaraz po banan b:1 t:0 :21 Po treningu (17:30) 100g ryżu + 100g mięsa piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 55 t: 1 w: 76 (nie licząc sałatki i sosu) 21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy b:33 t:69 w:6

[...] czyli ten olej daj do kolacji jak bedziesz smazył jaja a oliwe do twarogu ogolnie ostatnie dwa posiłki mozesz jadac naprzemiennie co jakis czas zmieniając kolejnośc a najlepiej byłoby to połączyc i zrobic twaróg smazony z jajami na sfd był fajny przepis ale wtedy troche inaczej proporcje ale zamknąłbys sie w 1 posiłku czyli oszczędziłbys czas

Moje dane : 15 lat,174 cm wzrostu 56 kg. Właśnie mam dylemat z tym posiłkiem potreningowym. Bo jak pisałem w diecie cienko z rybami i kurczakami :/ A czytałem raz post faftaq i pisał że on po treningu je twaróg wiec nie wiem jak to jest. A tłuszcze to uzupełnie jeszcze w śniadaniu

Urlop jest więc nie trzeba trenować o 19 tak że dziś ciemna strona mocy wita. Przed treningiem 1 miarka shock teraphy 1 miarka rage xl Rozgrzewka a potem Siady Wyciskanie plasko Ohp Francuskie ze sztanga Serii 3 +1 do upadku mięśniowego z dropsetem Wszystko w zakresie 12 - 16 powtórzeń Rano wpadly gołąbki Potem kawa i kawalek ciastka wlasnej [...]

[...] po treningu - banan i garść orzechów 13-14sta - makaron/ hindus/ chińczyk - białko w postaci tofu 17sta - banan i daktyle 20sta - różne ciekawe wegańskie białeczka lub twaróg TAK - nie jem mięsa i unikam nabiału. NIE - mój stan nie jest winą braku białka zwierzęcego - krew i hormony idealnie w normie - badane regularnie, poza tym nie jem [...]

[...] miałe diete chyba 1800 i tyłem tylk wtedy niemiałem aerobów ,a ogólnie bardzo mało jem tylko ruchu mam mało ale musze sie za siebie wziasc juz od zaraz, czy jest przy redukcji potrzebne kupywanie bialka albo gainera czy tylko przy massie. dlaczego po treningu niemoze byc banan i twaróg Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 23:17:06

Witam Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem. I Posilek Płatki Owsiane 40g Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane. 4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka [...]

Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice

[...] a potem podbijać na masę, myślę że tak będzie rozsądnie. Foto z której strony? Domyślam się że chodzi o przód. Dobra te białko trochę podbije a tłuszcze zniweluje. Węgle dorzucić do tego twarogu czy zamienić twaróg na węgle ? No i zmienię trochę ten posiłek po treningu. Dziękuje za rady! Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-02 22:13:22

a nie czekaj: rano łykasz cm3-4 kapsy przed treningiem porcję Nitro (jaką wersję masz??) a po treningu białko tak starczy. białko dodatkowo jako ostatni "posiłek", tak z godzinę przed snem, no chyba, że zjesz twaróg/tuńczyka/cokolwiek co ma białko

jakie zapotrzebowanie na kcal ?? jaki rozkład białek tłuszczów i wegli na kg masy ciała ?? brak posiłku białkowaego przed snem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog [...]

twaróg ze smietana i dzemem po treningu to kiepska opcja.. poza tym rozpisz to normalnie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Jezeli chodzi o owsianke to mowil mi ze nie lubi jej i nie bedzie jadł, rano tez mleka nie chce. Orzechy uwzglednie. Z warzyw moze byc jeszcze pomidor? Co do odrzywek na wodzie to powiem mu, ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze smak nie bedzie za dobry. Aha i jesli chodzi o kolacje to jesli zostawil bym mu taka jaka jest teraz to mogla by byc? [...]

1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze) 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, [...]

dodaj dane obliczenia i te cini minis pomyłka wielka twaróg nie nadaje sie po treningu

twaróg to źródło biąłka ale nie po treningu Nic sie nie stanie.

[...] Maślanka/jogurt zawiera raptem 3-4% białka, przy jednoczesnym udziale laktozy stawia ją to daleko w tyle za twarogiem który ma 18-20% białka czyli makaron z durum+chudy twaróg=posiłek przed treningowy. >>> tak jest, ale równie dobrze możesz zjeść ryż z tuńczykiem czy też piersią z kurczaka albo gotowaną wołowiną. Ja osobiście [...]